7 dicas para lidar com a ansiedade?

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Antes de saber lidar com a ansiedade interessa perceber de onde vem esse sentimento. A ansiedade gera-se quando não estamos presentes no presente. Ou seja...

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7 dicas para lidar com a ansiedade?

Antes de saber lidar com a ansiedade, interessa perceber de onde vem esse sentimento.

A ansiedade gera-se quando não estamos presentes no presente.

Ou seja, estamos num determinado momento a pensar no que vai acontecer num outro momento.

  • "Como é que será?"
  • "O que é que eu vou fazer naquela situação?"

Não estamos inteiros naquilo que estamos a viver no momento.

Claro que há a ansiedade boa. A ansiedade momentânea que nos faz esperar pelo dia de férias, a que nos causa borboletas na barriga quando estamos apaixonadas, a que aumenta a vontade de chegar a casa para abraçar a família, etc.

Mas hoje, não é dessa ansiedade que queremos falar. Queremos falar de um estado permanente de ansiedade que impede que as pessoas vivam o presente, que aproveitem as coisas boas que estão a acontecer por nervosismo, angústia ou aflição. Aquele estado que deixa as pessoas incapazes de estarem paradas um segundo que seja, pois têm de estar abanar o pé, a mexer a perna, ou com outro maneirismo qualquer.

Essa ansiedade afeta o sistema nervoso e afeta a forma como nos relacionamos connosco, com os outros e com o mundo em geral. Por isso é tão importante saber lidar com esse sentimento.

Não estamos a falar de acabar com a ansiedade, até porque ela é essencial à vida, ao nosso desempenho.

Em momentos de perigo, ou em momentos em que somos colocados à prova é fundamental para nos manter em alerta, em atenção plena e, consequentemente, mais preparadas para lidar com a situação em causa.

O problema é mesmo quando não saímos desse estado. Quando a ansiedade em vez de ter um papel pontual em situações específicas, passa a fazer parte do dia-a-dia e o alerta não desliga.

Aí sim, estamos a caminhar para complicações graves de saúde e bem-estar. 

Mas então como podemos lidar com ansiedade?

Existem várias técnicas e formas de estar que ajudam a lidar de forma saudável com a ansiedade, e são algumas delas que queremos partilhar consigo:

  • Respiração Consciente

    Esta é uma técnica muito eficaz e que ajuda a acalmar quase de forma automática. Quando se sentir ansiosa, pare um pouco, feche os olhos, inspire lentamente, de forma profunda e audível, segure um pouco a respiração e em seguida expire pela boca também de forma audível. Concentre-se na sua respiração. Esteja consciente desse ato. Direcione toda a sua atenção para o som que provoca e para a ação que está a executar. Repita algumas vezes, até sentir que está mais calma.
  • Tomar Consciência das Causas

    Quando começar a acalmar, pode continuar a fazer a respiração anterior, mas agora torne consciente o que está a causar essa ansiedade. O que pode fazer em relação a isso? Vale mesmo a pena o estado de alerta? Precisa mesmo pensar sobre isso agora? Estas são questões importantes para separar o que é realmente essencial do que não é. Cada coisa a seu tempo.
  • Pensamentos Positivos

    Tente ver o lado positivo das situações. A forma como pensa relativamente às coisas que lhe acontecem é determinante na forma como vive a sua vida. A forma como pensa influência diretamente a vida que tem.
  • Aprender a Descomplicar e Ser Organizada

    Quantas vezes stressa por parecer que não tem tempo para nada? E com coisas insignificantes, como o que vestir de manhã ou o que fazer para o jantar? Organize-se! Em cada semana tire um tempo para planear a semana seguinte. Em cada dia tire uns minutos para organizar o dia seguinte. Vai fazer toda a diferença. Mas seja realista, não vale a pena fazer uma lista de 10 tarefas por dia, pois sabe que não será capaz de cumprir. E acima de tudo, aprenda a simplificar e a desdramatizar!
  • Arranjar “válvulas de escape”

    Praticar desporto, por exemplo, é uma ótima forma de libertar o stress e a ansiedade. Pense na melhor escolha para si.
  • Deixar de querer ser perfeita

    A perfeição é uma ilusão que os estímulos pelos quais estamos rodeadas (revistas, jornais, tv, noticiários, etc.) nos fazem acreditar que é o certo. Não viva para agradar os outros. Seja feliz em vez de tentar ser perfeita.
  • Pedir ajuda

    Pedir ajuda é um ato de coragem e não um motivo de vergonha. Às vezes precisamos apenas de um empurrãozinho para conseguir ultrapassar alguns desafios. Investir na nossa Inteligência Emocional é o melhor presente que podemos dar a nós mesmas. Procure um profissional da sua confiança, ou Fale connosco, conheça os nossos programas. Teremos todo o gosto em ajudá-la.

Abraço com carinhoAlexandra e Carolina

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