7 dicas para lidar com a ansiedade?

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7 dicas para lidar com a ansiedade?
Antes de saber lidar com a ansiedade interessa perceber de onde vem esse sentimento. A ansiedade gera-se quando não estamos presentes no presente. Ou seja estamos num determinado momento a pensar no que vai acontecer num outro momento. Como é que será? O que é que eu vou fazer naquela situação? Não estamos inteiros naquilo que estamos a viver no momento. Claro que há a ansiedade boa. A ansiedade momentânea que nos faz esperar pelo dia de férias a que nos causa borboletas na barriga quando estamos apaixonadas a que aumenta a vontade de chegar a casa para abraçar a família etc. Mas hoje não é dessa ansiedade que queremos falar. Queremos falar de um estado permanente de ansiedade que impede que as pessoas vivam o presente que aproveitem as coisas boas que estão a acontecer por nervosismo angústia ou aflição. Aquele estado que deixa as pessoas incapazes de estarem paradas um segundo que seja pois têm de estar abanar o pé a mexer a perna ou com outro maneirismo qualquer. Essa ansiedade afeta o sistema nervoso e afeta a forma como nos relacionamos connosco com os outros e com o mundo em geral. Por isso é tão importante saber lidar com esse sentimento. Não estamos a falar de acabar com a ansiedade até porque ela é essencial à vida ao nosso desempenho. Em momentos de perigo ou em momentos em que somos colocados à prova é fundamental para nos manter em alerta em atenção plena e consequentemente mais preparadas para lidar com a situação em causa. O problema é mesmo quando não saímos desse estado. Quando a ansiedade em vez de ter um papel pontual em situações específicas passa a fazer parte do dia-a-dia e o alerta não desliga. Aí sim estamos a caminhar para complicações graves de saúde e bem-estar. Mas então como podemos lidar com ansiedade? Existem várias técnicas e formas de estar que ajudam a lidar de forma saudável com a ansiedade e são algumas delas que queremos partilhar consigo: Respiração Consciente Esta é uma técnica muito eficaz e que ajuda a acalmar quase de forma automática. Quando se sentir ansiosa pare um pouco feche os olhos inspire lentamente de forma profunda e audível segure um pouco a respiração e em seguida expire pela boca também de forma audível. Concentre-se na sua respiração. Esteja consciente desse ato. Direcione toda a sua atenção para o som que provoca e para a ação que está a executar. Repita algumas vezes até sentir que está mais calma. Tomar Consciência das Causas Quando começar a acalmar pode continuar a fazer a respiração anterior mas agora torne consciente o que está a causar essa ansiedade. O que pode fazer em relação a isso? Vale mesmo a pena o estado de alerta? Precisa mesmo pensar sobre isso agora? Estas são questões importantes para separar o que é realmente essencial do que não é. Cada coisa a seu tempo. Pensamentos Positivos Tente ver o lado positivo das situações. A forma como pensa relativamente às coisas que lhe acontecem é determinante na forma como vive a sua vida. A forma como pensa influência diretamente a vida que tem. Aprender a Descomplicar e Ser Organizada Quantas vezes stressa por parecer que não tem tempo para nada? E com coisas insignificantes como o que vestir de manhã ou o que fazer para o jantar? Organize-se! Em cada semana tire um tempo para planear a semana seguinte. Em cada dia tire uns minutos para organizar o dia seguinte. Vai fazer toda a diferença. Mas seja realista não vale a pena fazer uma lista de 10 tarefas por dia pois sabe que não será capaz de cumprir. E acima de tudo aprenda a simplificar e a desdramatizar! Arranjar válvulas de escape Praticar desporto por exemplo é uma ótima forma de libertar o stress e a ansiedade. Pense na melhor escolha para si. Deixar de querer ser perfeita A perfeição é uma ilusão que os estímulos pelos quais estamos rodeadas (revistas jornais tv noticiários etc.) nos fazem acreditar que é o certo. Não viva para agradar os outros. Seja feliz em vez de tentar ser perfeita. Pedir ajuda Pedir ajuda é um ato de coragem e não um motivo de vergonha. Às vezes precisamos apenas de um empurrãozinho para conseguir ultrapassar alguns desafios. Investir na nossa Inteligência Emocional é o melhor presente que podemos dar a nós mesmas. Procure um profissional da sua confiança ou Fale connosco conheça os nossos programas. Teremos todo o gosto em ajudá-la. Abraço com carinho Alexandra e Carolina
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